Версия для печати > Используем отпуск для отдыха

В наше время постоянно увеличивается количество так называемых больных от цивилизации. Главная причина этой болезни - гиподинамия. Поэтому отпуск должен быть не только пассивным отдыхом.

Как организуем активный отдых, полностью зависит от нас.

Пешеходный туризм. Молодые и физически подготовленные люди для отдыха могут использовать высокогорные базы и их возможности. Нетренированным лучше отдыхать в горной местности (не выше 900 м над уровнем моря).

Пешеходный туризм положительно влияет на работу сердца, сосудов, легких и других органов только при определенной интенсивности физической нагрузки, которую можно определять так: сразу же после остановки посчитать пульс за 10 с.

Путь с переменным ландшафтом и различные требования при хождении создают необходимые интервалы в интенсивности физической нагрузки.
Не забывайте о днях отдыха. Усталость после похода проявляется на второй день. Не перегружайте себя.
Интервалы и продолжительность отдыха надо планировать с учетом погодных условий.

Бег. Бегать может каждый, кто уже справился с требованиями быстрой ходьбы.
Условие бега рысью - свободная, удобная одежда и мягкая обувь с твердой шершавой подошвой (спортивные брюки и кеды).

Пожилым людям, которые раньше не занимались никаким видом спорта, необходимо сначала посоветоваться с врачом о целесообразности бега с учетом состояния здоровья.

Гимнастика. Простые гимнастические упражнения способствуют гибкости суставов и ограничивают развитие болезненных мышечных затвердений, называемых мышечным ревматизмом. Они успокаивающе действуют и на нервную систему.

Стимулирующее действие оказывают, например, попеременные приседания и вставания.

Успокаивающе действуют следующие упражнения: глубокий выдох со свисающими руками, спокойное сидение с расслабленно опущенной головой и расслабленными руками. Это основа аутотренинга.
Большинство этих простых упражнений сможет освоить каждый без оглядки на возраст. Надо начинать заниматься гимнастикой во время отпуска и продолжать после ее окончания.

Отдохнуть от городской суеты можно в доме отдыха. В живописном месте на северо-западе России расположен уютный дом отдыха Валдай. Красивейшая природа, комфортабельные апартаменты и развитая инфраструктура.